*Adab Ketika Marah.*
Marah ialah sifat semula jadi manusia. Bahkan para nabi juga pernah marah, tetapi kemarahan mereka dipandu oleh wahyu dan tidak melampaui batas. Islam tidak melarang marah secara mutlak, namun Islam mengajar supaya kemarahan dikawal agar tidak membawa dosa dan kerosakan.
*1. Berlindung kepada Allah.*
Apabila marah, ucapkan:
أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ
“Aku berlindung dengan Allah daripada syaitan yang direjam.”
Kerana marah yang tidak terkawal sering datang daripada gangguan syaitan.
*2. Diam dan jangan cepat bercakap.*
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Apabila salah seorang daripada kamu marah, maka diamlah.”
Ketika marah, lidah mudah mengeluarkan kata-kata yang melukakan hati, memutuskan silaturrahim dan disesali kemudian.
*3. Tukar posisi*
Nabi ﷺ mengajar:
Jika marah ketika berdiri → duduk.
Jika masih marah → baring.
Ini membantu meredakan tindak balas emosi dan menenangkan diri.
*4. Ambil wuduk.*
Marah diibaratkan seperti api, sedangkan air memadamkan api.
Berwuduk membantu menenangkan jiwa dan tubuh.
*5. Jangan bertindak ketika marah.*
Elakkan:
membuat keputusan,
menghukum,
menghantar mesej,
menulis status,
menceraikan isteri,
atau memukul.
Ramai menyesal kerana tindakan yang dibuat ketika emosi memuncak.
*6. Ingat ganjaran menahan marah.*
Allah memuji orang yang mampu mengawal kemarahan:
وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ
“Iaitu orang yang menahan marah dan memaafkan manusia.” — Surah Ali ‘Imran: 134
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Orang kuat bukanlah yang menang bergusti, tetapi orang yang mampu mengawal dirinya ketika marah.”
*Cara Menguruskan Kemarahan.*
*1. Kenal pasti punca marah.*
Tanya diri:
Mengapa aku marah?
Adakah kerana ego?
Penat?
Tidak difahami?
Atau kerana perkara dunia yang kecil?
Kadang-kadang marah berpunca daripada hati yang letih dan jiwa yang sempit.
*2. Latih sabar sedikit demi sedikit.*
Sabar bukan bererti lemah, tetapi kemampuan mengawal diri ketika diuji.
Mulakan dengan:
bercakap perlahan,
memberi ruang sebelum menjawab,
tidak membalas segera.
*3. Banyakkan zikir dan istighfar.*
Antara amalan yang membantu:
- Astaghfirullah
- La hawla wa la quwwata illa بالله
- Selawat ke atas Nabi ﷺ
- Hati yang dekat dengan Allah lebih mudah tenang.
*4. Rehat dan jaga kesihatan.*
Kurang tidur, tekanan kerja dan keletihan boleh menjadikan seseorang cepat marah. Menjaga jasmani juga sebahagian daripada menjaga akhlak.
*5. Belajar memaafkan.*
Tidak semua perkara perlu dibalas. Kadang-kadang kemuliaan seseorang terletak pada kemampuannya memaafkan walaupun dia mampu membalas.
*6. Jadikan Nabi ﷺ sebagai contoh.*
Walaupun dihina, dicaci dan disakiti, Baginda ﷺ tetap memilih kelembutan dan doa untuk umatnya.
Akhlak yang lembut mampu menyejukkan banyak hati.
*Penutup*
- Marah yang dikawal menjadi pahala.
- Marah yang dilepaskan tanpa batas boleh menjadi dosa dan penyesalan.
“Ya Allah, kurniakan kepada kami hati yang tenang, lisan yang lembut dan akhlak yang mulia.”